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Post-Holiday-Syndrom
Nach einem langen Urlaub stehen viele Menschen vor der Angst, wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren, und bedauern, dass der Urlaub vorbei ist. Sie können sich desorientiert fühlen und Schwierigkeiten beim Aufwachen sowie ein Gefühl der körperlichen und geistigen Erschöpfung verspüren. Sie fühlen sich möglicherweise müder als sonst, haben Konzentrationsschwierigkeiten, verlieren das Interesse an Aktivitäten und leiden sogar unter Reizbarkeit, Angstzuständen oder beruflichem Burnout. Dies ist als "Post-Holiday-Syndrom" bekannt, und manche Menschen fangen an, sich schon vor Beginn ihres Urlaubs darüber Sorgen zu machen.
Ursachen des Post-Holiday-Syndroms
Der Hauptgrund ist die Störung der gewohnten biologischen Uhr aufgrund von Veränderungen in den täglichen Routinen und der Entspannung während der Urlaubszeit. Mit mehr Freizeit wird das Tempo weniger hektisch, was zu einem Gefühl seltener Entspannung führt. Die Menschen sind in das Fernsehen, das Surfen im Internet, den Besuch von Partys und Reisen vertieft und bleiben an Silvester oft lange auf. Infolgedessen verkürzt sich die Ruhezeit tatsächlich, Schlafmuster und -regelmäßigkeit werden gestört und die innere Uhr des Körpers wird gestört.
Unvernünftige Essgewohnheiten während der Urlaubszeit, einschließlich übermäßigem Essen und übermäßigem Konsum von Alkohol und Tabak, können zu einer unausgewogenen Ernährung, einer übermäßigen Belastung der Organe und einer Störung der Organfunktionen führen. Auch dies kann zu einer deutlichen Zunahme des Körpergewichts beitragen.
Mangelnde körperliche Aktivität, kombiniert mit der Seltenheit der Entspannung, führt zu späten Schlafenszeiten und Verschlafen sowie zu einer Hektik mit sozialen Besuchen, so dass wenig Zeit und Energie für ausreichend Bewegung bleibt.
Wie man das Post-Holiday-Syndrom lindert
1. Gönnen Sie sich eine Pufferzeit:
Beginnen Sie damit, Ihren Schlafplan während der Ferienzeit schrittweise anzupassen. Beschäftigen Sie sich am letzten Tag des Urlaubs bewusst mit Aktivitäten, die mit der Arbeit zu tun haben, wie z. B. Zeitung lesen oder über berufliche Angelegenheiten nachdenken. Dies kann helfen, aus dem entspannten und faulen Zustand herauszukommen.
2. Lernen Sie, Ihren Fokus zu verschieben:
Bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um über die Aufgaben und Verantwortlichkeiten nachzudenken, die auf Sie warten. Achten Sie zu Beginn der Arbeit auf einen reibungslosen psychologischen Übergang und lernen Sie, Ihren Fokus auf die täglichen Arbeits- und Lebensaufgaben zu verlagern.
3. Beteiligen Sie sich an mäßiger körperlicher Aktivität:
Lernen Sie die Selbstregulierung und üben Sie moderate körperliche Aktivitäten aus, um Ihre Freizeit zu bereichern und Ihre normale Routine schnell wiederherzustellen. Streben Sie eine Sitzung von 20-30 Minuten Training pro Tag an und stellen Sie sicher, dass die Müdigkeit innerhalb von 10-20 Minuten danach verschwindet. Bei starker Luftverschmutzung sollten Aktivitäten im Freien vermieden werden. Stattdessen können auch Indoor-Aktivitäten oder Hausarbeit als effektive Alternativen zur Bewegung dienen.
4. Sorgen Sie für Schlaf, um Müdigkeit zu lindern:
Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Dies kann durch Aktivitäten wie das Einweichen der Füße in warmes Wasser, das leichte Massieren des Kopfes, einen gemütlichen Spaziergang oder das Hören beruhigender Musik erreicht werden. Schaffen Sie ein günstiges Schlafumfeld, regulieren Sie Schlafmuster, lindern Sie Müdigkeit und bemühen Sie sich, sich früh auszuruhen. Legen Sie sich zu einer festen Zeit hin, vermeiden Sie es, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu essen und zu trinken, und gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette, um Unterbrechungen während der Nacht zu vermeiden.
5. Halten Sie eine leichte Diät ein und trinken Sie viel Wasser:
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel zu fördern. Halten Sie sich in Ihrer Ernährung an die Prinzipien "weniger Salz, weniger Öl", konsumieren Sie kleine Mahlzeiten, die weich und leicht verdaulich sind, um Magen und Darm zu helfen, ihre normale Funktion wiederherzustellen. Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die die Ausscheidung von Giftstoffen erleichtern, wie Weißdorn, Konjak, schwarzer Pilz, Seetang, Schweineblut, chinesische Yamswurzel, Äpfel, Erdbeeren, Honig und brauner Reis. Diese Lebensmittel helfen, den Magen zu nähren und die Entgiftung zu fördern. Die Einnahme einer Tasse Joghurt gegen 15 Uhr pro Tag kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Das Trinken von rotem oder grünem Tee kann helfen, das fettige Gefühl im Magen und Darm zu beseitigen. Das Trinken von Chrysanthementee oder Geißblatttee hat nicht nur einen erfrischenden Geschmack, sondern klärt auch die Hitze und erzeugt Körperflüssigkeiten, was zur schnellen Genesung des Magen-Darm-Trakts beiträgt.
6. Bewahren Sie sich eine positive Denkweise:
Jeder hat einen inneren Dialog mit sich selbst, und unabhängig davon, ob er positiv oder negativ ist, akzeptiert und zeichnet unser inneres Selbst ihn automatisch auf und beeinflusst letztendlich unsere Emotionen, Einstellungen und Verhaltensweisen, wenn wir mit ähnlichen Situationen konfrontiert werden. Um also glücklich zu arbeiten und zu leben, versorge dich bitte mit positiven mentalen Anregungen.
Wir sind bereits bei der Arbeit, Sie können sich direkt an uns wenden SUNZZA Firma.
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Post-Holiday-Syndrom
Nach einem langen Urlaub stehen viele Menschen vor der Angst, wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren, und bedauern, dass der Urlaub vorbei ist. Sie können sich desorientiert fühlen und Schwierigkeiten beim Aufwachen sowie ein Gefühl der körperlichen und geistigen Erschöpfung verspüren. Sie fühlen sich möglicherweise müder als sonst, haben Konzentrationsschwierigkeiten, verlieren das Interesse an Aktivitäten und leiden sogar unter Reizbarkeit, Angstzuständen oder beruflichem Burnout. Dies ist als "Post-Holiday-Syndrom" bekannt, und manche Menschen fangen an, sich schon vor Beginn ihres Urlaubs darüber Sorgen zu machen.
Ursachen des Post-Holiday-Syndroms
Der Hauptgrund ist die Störung der gewohnten biologischen Uhr aufgrund von Veränderungen in den täglichen Routinen und der Entspannung während der Urlaubszeit. Mit mehr Freizeit wird das Tempo weniger hektisch, was zu einem Gefühl seltener Entspannung führt. Die Menschen sind in das Fernsehen, das Surfen im Internet, den Besuch von Partys und Reisen vertieft und bleiben an Silvester oft lange auf. Infolgedessen verkürzt sich die Ruhezeit tatsächlich, Schlafmuster und -regelmäßigkeit werden gestört und die innere Uhr des Körpers wird gestört.
Unvernünftige Essgewohnheiten während der Urlaubszeit, einschließlich übermäßigem Essen und übermäßigem Konsum von Alkohol und Tabak, können zu einer unausgewogenen Ernährung, einer übermäßigen Belastung der Organe und einer Störung der Organfunktionen führen. Auch dies kann zu einer deutlichen Zunahme des Körpergewichts beitragen.
Mangelnde körperliche Aktivität, kombiniert mit der Seltenheit der Entspannung, führt zu späten Schlafenszeiten und Verschlafen sowie zu einer Hektik mit sozialen Besuchen, so dass wenig Zeit und Energie für ausreichend Bewegung bleibt.
Wie man das Post-Holiday-Syndrom lindert
1. Gönnen Sie sich eine Pufferzeit:
Beginnen Sie damit, Ihren Schlafplan während der Ferienzeit schrittweise anzupassen. Beschäftigen Sie sich am letzten Tag des Urlaubs bewusst mit Aktivitäten, die mit der Arbeit zu tun haben, wie z. B. Zeitung lesen oder über berufliche Angelegenheiten nachdenken. Dies kann helfen, aus dem entspannten und faulen Zustand herauszukommen.
2. Lernen Sie, Ihren Fokus zu verschieben:
Bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um über die Aufgaben und Verantwortlichkeiten nachzudenken, die auf Sie warten. Achten Sie zu Beginn der Arbeit auf einen reibungslosen psychologischen Übergang und lernen Sie, Ihren Fokus auf die täglichen Arbeits- und Lebensaufgaben zu verlagern.
3. Beteiligen Sie sich an mäßiger körperlicher Aktivität:
Lernen Sie die Selbstregulierung und üben Sie moderate körperliche Aktivitäten aus, um Ihre Freizeit zu bereichern und Ihre normale Routine schnell wiederherzustellen. Streben Sie eine Sitzung von 20-30 Minuten Training pro Tag an und stellen Sie sicher, dass die Müdigkeit innerhalb von 10-20 Minuten danach verschwindet. Bei starker Luftverschmutzung sollten Aktivitäten im Freien vermieden werden. Stattdessen können auch Indoor-Aktivitäten oder Hausarbeit als effektive Alternativen zur Bewegung dienen.
4. Sorgen Sie für Schlaf, um Müdigkeit zu lindern:
Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Dies kann durch Aktivitäten wie das Einweichen der Füße in warmes Wasser, das leichte Massieren des Kopfes, einen gemütlichen Spaziergang oder das Hören beruhigender Musik erreicht werden. Schaffen Sie ein günstiges Schlafumfeld, regulieren Sie Schlafmuster, lindern Sie Müdigkeit und bemühen Sie sich, sich früh auszuruhen. Legen Sie sich zu einer festen Zeit hin, vermeiden Sie es, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu essen und zu trinken, und gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette, um Unterbrechungen während der Nacht zu vermeiden.
5. Halten Sie eine leichte Diät ein und trinken Sie viel Wasser:
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel zu fördern. Halten Sie sich in Ihrer Ernährung an die Prinzipien "weniger Salz, weniger Öl", konsumieren Sie kleine Mahlzeiten, die weich und leicht verdaulich sind, um Magen und Darm zu helfen, ihre normale Funktion wiederherzustellen. Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die die Ausscheidung von Giftstoffen erleichtern, wie Weißdorn, Konjak, schwarzer Pilz, Seetang, Schweineblut, chinesische Yamswurzel, Äpfel, Erdbeeren, Honig und brauner Reis. Diese Lebensmittel helfen, den Magen zu nähren und die Entgiftung zu fördern. Die Einnahme einer Tasse Joghurt gegen 15 Uhr pro Tag kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Das Trinken von rotem oder grünem Tee kann helfen, das fettige Gefühl im Magen und Darm zu beseitigen. Das Trinken von Chrysanthementee oder Geißblatttee hat nicht nur einen erfrischenden Geschmack, sondern klärt auch die Hitze und erzeugt Körperflüssigkeiten, was zur schnellen Genesung des Magen-Darm-Trakts beiträgt.
6. Bewahren Sie sich eine positive Denkweise:
Jeder hat einen inneren Dialog mit sich selbst, und unabhängig davon, ob er positiv oder negativ ist, akzeptiert und zeichnet unser inneres Selbst ihn automatisch auf und beeinflusst letztendlich unsere Emotionen, Einstellungen und Verhaltensweisen, wenn wir mit ähnlichen Situationen konfrontiert werden. Um also glücklich zu arbeiten und zu leben, versorge dich bitte mit positiven mentalen Anregungen.
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